产妈提腹的小奥秘：
一、单双脚画圈
1、口卧，排气，右双脚但会往上摔。髋部不该向上或抽后滚动。
2、控制右双脚向上画一个圈，当右双脚相关联而慢慢地落下来的时候，气管。
3、两次将右双脚从全身后后部划向天花板，排气。右边右口更替透过。
二、口摔双脚
1、右边口身后躺下，右边臂抬地，右边手托头。右手放在皮带上以助平衡。摔右双脚，直至与髋部已成一斜向。
2、收腹，右双脚摇动前摔。
3、右双脚后挂，气管。挂动的时候，全身后不该前后仰，并保持良好双脚和髋部已成一条斜向。交另一口反复上述手部。
三、交叉摆动
1、两头，安有，大双脚与障碍物已成90向上。两手抱头，肩膀抬离障碍物。
2、右边双脚碰触45向上的同时，排气。运用腰部的力量摆动下身后，右边肘但会靠近右边膝。
3、比如说双双脚的手部，右肘但会靠右边膝。
4、短时间肺部，还原已成准备好手部。
四、双双脚发出声音
1、两足在地面，双手倾斜移到头口，两手重叠，鼻子附上手腰。
2、收腹，嘴唇拉出地附上近脊椎。两双脚伸直，双脚尖绷直。两双脚后摔离开障碍物。要特别注意不该抬得太高。
3、两双脚分离，但不该高达腹部的最宽处度。然后两双脚迅速向后，这样你的大双脚内口稍微障碍物对面接触。
4、两双脚轻轻放下，还原已成准备好手部。
五、小圆环
1、右边口身后躺下，右边臂抬地，右边手托头。右手放在皮带上以助平衡。摔右双脚，直至与髋部已成一斜向。
2、右双脚绷直，排气，让双脚以细小而相关联的手部可先向上挥动。
3、气管，双脚向后挥动。交另一口反复上述手部。
六、单摔双脚
1、两肘抬地，两手握拳，两双脚绷直。
2、右双脚摔右腹。做这个手部时，不该放松对双脚和腰的控制，与此同时排气。
3、右边双脚摔右边腹，气管。
4、恢复起始手部，保持良好短时间肺部。
七、腹部伸展
1、两双脚倾斜，两膝抬起。两手抬地，指头冲前。排气，伸直两腹。
2、两腹倾斜，全身后下压，但不该附上在垫子上。
3、上臂摇动伸展，还原已成准备好手部。
八、肩膀下两头
1、挺身后肩膀，两脚分离与肩同最宽处，两手放于全身后两口。
2、抬起手掌，使双手倾斜。两膝倾斜，慢慢下两头。
3、然后两双脚伸直，两手放下，恢复肩膀手部。当身后子下两头时就气管，缓缓肩膀时就排气。
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